Dado que pasamos durmiendo alrededor de un tercio de nuestras vidas, uno pensaría que ya sabríamos como conciliar el sueño de una manera rápida. Sin embargo, para muchos de nosotros (y muy seguro que para quienes están leyendo esto), dormir puede ser una misión imposible. ¿Qué trucos para dormir puedes aplicar?
El Dr. Luc P. Beaudoin, creador de la aplicación mySleepButton, afirma que se puede acelerar el proceso para que puedas dormir más rápido. El método es bastante simple y en gran parte es solo una forma de evitar que pienses en todas esas cosas que te mantienen despierto en primer lugar.
«Los investigadores del sueño han descubierto que cuando las personas se duermen, a menudo experimentan imágenes visuales y ‘micro-sueños’«, explica Beaudoin en el sitio web mySleepButton. Las diversas imágenes que la gente imagina pueden ayudarles a conciliar el sueño. Por el contrario, seguir pensando en los problemas y como solucionarlos puede retrasar el inicio del sueño.
El método, que él llama «Cognitive Shuffle«, implica imaginar objetos aleatorios, para mantener su mente alejada del pensamiento analítico y verbal, aunque él recomienda su app para celular que automáticamente le proporcionará audios aleatorios. Otro método es, si estás acompañado, que otra persona a tu lado te diga palabras aleatorias o sin conexión al oído.
Estas palabras tienen que ser aleatorias, emocionalmente neutrales y no más de cinco letras. A continuación, simplemente piensa en la palabra e imagina objetos que comienzan con esa letra. Por ejemplo
- Flor
- Gato
- Perro
- Té
- Tinta
- Agua
- Playa
Por supuesto, asegúrate de no seleccionar palabras asociadas con algo estresante, como:
- Robo
- Enfermedad
- Muerte
- Arañas
- Cucarachas
- Deudas
Si llegas al final de tu palabra sin quedarte dormido, simplemente pasa a otra palabra y comienza de nuevo. Repite hasta que te quedes dormido.
Del mismo modo, si no puedes pensar en una palabra que comience con una letra determinada pasa a la siguiente letra. Ayuda, según Beaudoin, pensar en el contexto alrededor de la palabra. Por ejemplo, si estás imaginando un huevo, imagína que lo quiebras para preparar el desayuno o un pastel, etc.
Es importante tener en cuenta que este método no ha sido sometido a revisión por otros investigadores del sueño, pero si estás desesperado por dormir, sin duda vale la pena intentarlo.
